El efecto del estrés en las dinámicas de pareja

El efecto del estrés en las dinámicas de pareja

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Las peleas pueden resultar en que las parejas se sientan emocionalmente abrumadas.

Descubra maneras de manejar el estrés y evitar que los conflictos dañen su relación. Incluso las parejas felices discuten, y a veces actúan de formas que no reflejan sus mejores intenciones. Reacciones como gritar, alejarse enfadado o cerrarse emocionalmente suceden incluso en las mejores relaciones. A menudo, tras estos episodios perturbadores, las parejas dicen frases como “No sé por qué hablo de esa manera cuando estoy molesto… No lo digo en serio”. “Desearía poder escuchar mejor, pero no sé qué me ocurre durante nuestras discusiones… es como si me apagara”. “Quiero poder hablar de esto, pero siempre que lo intento, me frustro tanto que acabo saliendo de la habitación”.

Activación difusa fisiológica

Los terapeutas del Método Gottman asocian estas interacciones con el fenómeno de la “excitación fisiológica difusa” (DPA), referido como “inundación”. La reacción de inundación ocurre cuando el cuerpo se enfrenta a una amenaza. El fenómeno de inundación provoca la liberación de hormonas del estrés en el cuerpo. Las hormonas del estrés alteran el funcionamiento del cuerpo y la mente. En lo físico, la inundación produce respiración acelerada, músculos tensos, un corazón que late más rápido (en promedio superando las 100 pulsaciones por minuto) y síntomas como boca seca o ganas frecuentes de orinar.

En simultáneo, la mente está modificándose. Tendemos a ser más introspectivos como una forma de autoprotección. Esto significa que es más probable que utilicemos algunos de los Cuatro Jinetes de Gottman: decir cosas críticas en lugar de discutir temas con amabilidad, ponernos a la defensiva en lugar de poder liderar con curiosidad, cerrarnos o hacer obstrucciones en lugar de mostrar apertura y volvernos despectivos en lugar de discutir nuestro propio dolor. Bajo la inundación, resulta más difícil comportarse de modo que beneficie la relación: manifestar afecto, recurrir al humor, ser curioso o resolver conflictos.

Razones detrás de la inundación: internas y externas La inundación en las relaciones puede surgir por factores estresantes externos e internos. Un estresor externo es un evento que provoca estrés y que ocurre fuera de la relación. Esto puede implicar preocupaciones como acompañantes colombianas perder el empleo, lidiar con tráfico estresante o enterarse de que un padre será hospitalizado en cuidados paliativos. Un factor interno relacionado con la relación: posiblemente usted y su pareja hayan estado más alejados, hayan disminuido su vida sexual o estén discutiendo más.
Cuando los factores estresantes exceden nuestra capacidad para regularlos, experimentamos el fenómeno del "agotamiento de la autorregulación", que resulta en inundación. Cuando el estrés elevado se presenta dentro o fuera del hogar, las personas tienden a enojarse más entre sí y tienen menos probabilidades de resolver conflictos efectivamente.

Cómo abordar el estrés y los estados de inundación John Gottman encontró, en sus estudios sobre parejas, que las hormonas del estrés necesitan unos 20 minutos sin el estímulo estresante para ser eliminadas del torrente sanguíneo cuando ocurre inundación. Si está inundado mientras interactúa con su pareja, es crucial tomar un respiro y enfocarse en algo que promueva la calma. Si observa que su pareja está inundada, sería beneficioso darle espacio, mantener la calma y mostrar comprensión, aceptando que su actitud no es "intencionada", sino resultado de un estado fisiológico de estrés. La mayoría de las personas encuentra difícil manejar estas situaciones, lo que inspiró mi libro Hasta que el estrés nos separe.